Стретчинг: нужно ли растягивать мышцы.

Сегодня мы поговорим о таком понятии как стретчинг. Не секрет, что многие занимающиеся избегают посещения занятий для улучшения гибкости или, как принято их сейчас называть, уроков стретчинга, йоги, мотивируя это тем, что не получают на них должной нагрузки и удовольствия. Более того, занимающиеся иногда просто уходят с последней части занятия, или растягиваются, но без усердия, считая эту часть занятия чем-то не нужным и не интересным. С одной стороны, понять этих людей можно: у многих не слишком хорошая гибкость «от природы», и когда приходит заключительная часть занятия, они чувствуют себя не лучшим образом. Мало кому хочется видеть в зеркале свою неуклюжесть и поэтому со стретчинга либо «сбегают», либо делают его в пол ноги, оправдывая это усталостью. Но поверьте, растягиваться не только нужно, но и просто жизненно необходимо!

Растяжка или стретчинг (от англ., «stretching» — растягивание) прочно вошла в мир фитнеса, спорта. Причём используется растяжка, весьма активно, не только в тех видах, где требуется сверх нормальные проявления гибкости (гимнастика, единоборства и т.п.), но и во вполне «обычных» — футболе, теннисе и т.п.

Влияние на психику

Лёгкий разогрев подготавливает вас к предстоящей тренировке и в ментальном плане. Вы осознано занимаетесь своим телом и настраиваетесь на следующие за этим физические упражнения. Разминка – это радость, предваряющая тренировку.

С возрастом суставы и мышцы теряют естественную эластичность и гибкость. Поэтому после занятий мышцы начинают болеть. Это вполне нормальная реакция, означающая, что они получили хорошую нагрузку. Чтобы уменьшить неизбежные болевые ощущения, следует в процессе тренировки или после растягивать те группы мышц, на которые вы работали массы или сжигание жировой ткани.

В разминочной части занятия любой тренировки, растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. Растягивание может быть полезным при освоении приемов релаксации, а так же снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после тренировки.

Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой. Хорошая гибкость — это хорошая осанка! Хорошая осанка улучшит внешний вид, а высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Хорошая гибкость будет способствовать улучшению координации движений и профилактике травматизма. Так же в результате систематических занятий стретчингом можно научиться расслаблению. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что может иметь массу отрицательных последствий. Например: снижение чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления и т.д.